Dijabetes se ne mjeri samo razinom secera u krvi. Kvaliteta zivota, emocionalno stanje, odnosi s bliznjima i svakodnevne navike jednako su bitni za dugorocno zdravlje kao i razine glukoze.
Emocionalni aspekt dijabetesa
Zivot s kronicnom bolescu donosi specificne emocionalne izazove. Osjecaj umora od stalnog upravljanja bolescu, strah od komplikacija ili frustracija kad rezultati nisu onakvi kakve ocekujete sasvim su normalne reakcije. Prizna li ih sebi, prvi je korak prema boljem nosenju s njima.
Istrazivanja pokazuju da osobe s dijabetesom imaju dva do tri puta veci rizik od depresije u usporedbi s opcm populacijom. Ako osjecate dugotrajnu tugu, gubitak interesa za aktivnosti ili promjene u navikama spavanja, razgovarajte s lijecnikom o tome.
Kvaliteta sna
Nedostatak sna povecava razinu kortizola i smanjuje osjetljivost na inzulin. Sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noci temelj je dobre kontrole dijabetesa. Izbjegavajte kofein nakon 14 sati, drzite spavacu sobu tamnom i hladnom, i pokusajte se drzati istog rasporeda spavanja i vikendom.
Upravljanje stresom
Kronicki stres moze znacajno otezati kontrolu secera. Pronaidite metode opustanja koje vam odgovaraju - hodanje u prirodi, crtanje, citanje, razgovor s prijateljem ili jednostavno sjedenje u tisini. Redovita tjelesna aktivnost je ujedno jedan od najucinkovitijih nacina za smanjenje razine stresa.
Socijalna podrska
Ne morate se nositi s dijabetesom sami. Obitelj, prijatelji i grupe za potporu mogu pruziti razumijevanje i prakticnu pomoc. Edukacija blizih osoba o dijabetesu pomaze im da bolje razumiju vase potrebe i ogranicenja.
Planiranje i organizacija
Dobra organizacija smanjuje stres i olaksava upravljanje dijabetesom. Pripremite obroke unaprijed, drzite pri ruci zdrave grickalice, redovito naruuljte potrebne medicinske potrepstine i vodite evidenciju lijecnickih pregleda. Rutina je vas najbolji saveznik.