Kada bismo aktivnost mogli staviti u tabletu, bila bi najsnaznji lijek protiv dijabetesa. Redovita vjezba poboljsava osjetljivost na inzulin, snizava razinu secera, jaca srce i poboljsava raspolozenje.
Neposredni ucinci na glukozu
Tijekom vjezbe, misici mogu apsorbirati glukozu iz krvi i bez pomoci inzulina. Ovaj ucmak pocinje odmah s pocetkom aktivnosti i traje satima nakon zavrsetka. Za mnoge ljude, vec kratka setnja nakon obroka moze znacajno smanjiti postprandijalni skok glukoze.
Aerobne aktivnosti
Hodanje, plivanje, biciklizam i ples spadaju u aerobne aktivnosti koje koriste vece misicne skupine kroz dulje vremensko razdoblje. Preporuka je 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti, rasporedenih na tri do pet dana.
Vjezbe snage
Dizanje utega ili rad s vlastitom tezinom (cucnjevi, sklekovi, iskoraci) gradi misicnu masu koja je nakvazaniji potrohac glukoze u organizmu. Vec dva do tri treninga snage tjedno mogu znacajno poboljsati inzulinsku osjetljivost. Pocnite s laganim opterecenjem i postupno povecavajte.
Fleksibilnost i ravnoteza
Yoga, tai chi i istezanje pridonose boljoj pokretljivosti, smanjuju rizik od padova i pomazu u upravljanju stresom. Ove aktivnosti posebno su korisne za starije osobe s dijabetesom ili one s neuropatijom.
Sigurnosne mjere
Provjerite glukozu prije i nakon vjezbe. Ako je razina ispod 5,5 mmol/L, pojeste lagani obrok prije treninga. Nosite udobnu obucu, posebno ako imate problema sa stopalima. Uvijek imajte pri ruci brzo djelujuci izvor secera za slucaj hipoglikemije. Postepeno zagrijavajte tijelo prije intenzivnijih aktivnosti.
Motivacija za svaki dan
Pocnite lagano i budite strpljivi. Odaberite aktivnost koju zaista uzivate raditi. Pronadjite drustvo za vjezbu. Pratite napredak u dnevniku. I zapamtite - svaki korak koji napravite bolje je od sjedenja. Cilj nije savrsenost, vec dosljednost.